すぐに役立つ！睡眠障害 治療法！

快適な睡眠をするために、寝室の環境を見直して、自分のもっとも落ち着く、快適な雰囲気の寝室にしてみてください。

エアコンなどを使って温度や湿度を調整することも大切です。
温度を調節するときの目安は、冷房なら25～28℃で、暖房なら18～22℃です。
湿度は、季節を問わず50%といわれています。
また、暑過ぎたり、逆に、寒過ぎたりしても熟睡することができません。

ただし、冬場は空気が乾燥するので、ずっと暖房をつけ続けないで、換気や保湿器などで湿度を調整してください。
もっとも理想的とされる室温は、夏が25℃で冬は15℃です。それだけで、快適な睡眠ができるようになるかもしれません。

このように、寝室を少し工夫することで、快適に眠ることができる場合もあります。
だから、部屋の温度・湿度に気をつけることも、安眠の重要な条件なのです。

睡眠を快適なものにするには、寝室の環境を整えることが、とても重要になります。
眠るためだけの部屋ですが、リラックスできる空間をつくるためには、インテリアにこだわったり、部屋の雰囲気を工夫してみてください。
夜間は生活音が少なくなり、小さい物音でも入眠できなかったりします。
明る過ぎたり、周りがうるさかったりすると、脳が刺激されてしまうからです。
外の騒音が気になる場合は、サッシを二重にしたり、雨戸を閉めたり、カーテンを厚手のものに替えて、防音対策を心がけてください。

寝室は、寝るだけと言っても、1日のうちで長い時間を過ごす場所です。
家族で協力して快適な空間をつくることが必要なのです。

　　　

さあ次は、睡眠障害に効果的な入浴法をご紹介します。