すぐに役立つ！睡眠障害 治療法！

安眠を意識した食事・・・でいうと、
朝は適量で、昼食はたっぷりと食べ、夕食は少しなのが原則で、これが健康的な食生活といえます。

ですから、夜遅くに揚げ物などを食べると、胃の消化活動が夜中まで続くため、よく眠れなくなってしまうのです。

　　　　

また、グッスリと眠るためには、カルシウムをしっかり摂ることが効果的です。
カルシウムには、気持ちをリラックスさせ、穏やかに眠られるようにする作用があるのです。
いろいろなことに忙しい現代人は、理想的な食生活を送るのが難しいかもしれませんが、特に不眠で悩む人には、できるだけ理想的な栄養バランスを保つことが重要です。

　　　　

食事内容でいうと、
特に揚げ物は、油をたくさん摂ってしまいますので、注意が必要です。
お米も白米よりも、玄米の方が豊富な栄養素を含んでいますので、玄米食をおすすめします。
パンでも食パンのような真っ白なパンよりも、胚芽パンの方が栄養がありますから、意識して食べてみるとよいでしょう。

また、体内で脂肪分を分解するためには、長い時間がかかります。
それと同様に、刺激的な香辛料やニンニクなども、夕食ではなるべく食べないようにしてください。

　　　　

基本は、野菜や果物、炭水化物、鶏肉や魚などのタンパク質、ビタミンやミネラルなどをバランスよく摂取することが大切です。
カルシウムを多く含む食品は、乳製品や小魚、海草などですから毎日摂取しましょう。
また、体に良いものは、黒っぽい色のものが多いです。
例えば、昆布、のり、ワカメ、黒ゴマなどの黒色の食材は、体の調子をうまく整えてくれますよ。

ぐっすり熟睡するための食生活のポイントは、
第一にやはり栄養のバランスに気をつけることです。
また、食事の量についても気をつけなくてはいけません。

　　　　

食事では、なかなか栄養バランスを整えるのができない場合は、サプリメントを使って、食生活では摂取できない栄養素を補っても良いでしょう。
サプリメントは、夜よりもできるだけ朝に摂取したほうが、効果的だといわれています。

　　　　

さて次は、寝室環境について考えてみましょう。