睡眠ホルモン・メラトニン
睡眠障害のサプリメントでよく取り上げられる「メラトニン」。
「メラトニン」というホルモンは、眠りを誘う効果があることでよく知られています。
メラトニンには、体温と脈拍、血圧を低下させる作用があります。
これにより、覚醒と睡眠のサイクルをうまく調整し、自然に眠くなるのです。
このメラトニン、実は、自然に人間の体の中でつくられるホルモンなのです。
夜眠り朝目覚めるという、正常な生活サイクルを保っているのなら、サプリメントなどを摂取する必要はないのです。
が、メラトニンの分泌は年齢とともに減少します。
また、不規則な生活をしていると、メラトニンが正常に分泌されない場合があります。
まだ暗いうちに目が覚めてしまう方は、メラトニンが不足しているかもしれません。
それを補うために、夕方以降にメラトニンのサプリメントを摂取すると、スムーズに寝つくことができ、朝早く目覚めることもなくなってくるでしょう。
それでは、どうやってこのメラトニンを増やせばいいのでしょう。
アミノ酸の一種のトリプトファンは、脳内物質であるセロトニンをつくる原料となります。
トリプトファンは、バナナや牛乳などに含まれています。
そして、セロトニンが分解されることで、メラトニンの分泌を促します
メラトニンをサプリメントではなく、食品で摂りたい方は、どうすればいいのでしょう。
それには、アブラナ科の野菜のケールがおすすめです。
これは、最近有名な青汁の原料として知られています。
ケールはブロッコリーやキャベツの原種で、ビタミンや食物繊維、カルシウムなど、豊富な栄養素を含んでいます。
ケールをもっとも手軽にとる方法としては、やはり青汁を飲むのがおすすめですね。
メラトニンを摂るためには、やはり夕方以降に飲むのが効果的。
他にメラトニンは、時差ぼけを防止する効果もあり、時差ぼけ予防の薬にもなっています。
また、メラトニンは、若返りの効果があるホルモンとしても知られています。
睡眠をしっかりとることによって、メラトニンが脳の中で分泌され、若々しさを保つことができるということです。
